KANSERDE BESLENME ├ľNER─░LER─░

ÔÇĘ­čĹë Taba─č─▒m─▒z─▒n yar─▒s─▒n─▒ sebze ve meyve olu┼čturmal─▒ ve sebzeler, meyvelerden daha ├žok yer kaplamal─▒d─▒r. Mevsimine g├Âre ├že┼čit ├že┼čit, renk renk sebze ve meyvelerden se├žmelisiniz. Mevsimine g├Âre havu├ž, domates, tere, roka, turp, lahana, br├╝ksel lahanas─▒, brokoli, ┼čalgam, nar sebze ve meyveleri tercihlerinizde mutlaka yer almal─▒.ÔÇĘ

­čĹë Tam tah─▒ll─▒ ekmek veya kepekli ve ├žavdar ekme─čini tercih edin. Pirin├ž yerine bulgur veya kepekli pirinci daha fazla tercih edin.ÔÇĘ

­čĹë Hafta da 2-3 kez kurubaklagilleri ( kuru fasulye, nohut, mercimek gibi) mutlaka t├╝ketin.ÔÇĘ


­čĹë K─▒rm─▒z─▒ et t├╝ketiminizi azalt─▒n. Ya─čs─▒z etleri tercih edin. Hafta da 2-3 kez k─▒rm─▒z─▒ et t├╝ketin. Haftada 400 gramdan daha az k─▒rm─▒z─▒ et t├╝ketmeye ├Âzen g├Âsterin. Salam, sosis ve sucuk gibi i┼členmi┼č etlerin t├╝ketiminden sak─▒n─▒n.ÔÇĘ



­čĹë Hayvansal ya─člar─▒ s─▒n─▒rland─▒r─▒n. Bunu sa─člamak i├žin etlerde ya─čs─▒z etleri, s├╝t ve s├╝t ├╝r├╝nlerinde yar─▒m ya─čl─▒lar─▒ tercih edin.ÔÇĘ


­čĹë Trans ya─č i├žeren yiyeceklerden sak─▒n─▒n.ÔÇĘ


­čĹë Omega-3 ya─č asidi al─▒m─▒n─▒z─▒ artt─▒rmak i├žin haftada 2-3 kez bal─▒k t├╝ketin. G├╝nde 2 adet ceviz veya 5-6 adet f─▒nd─▒k veya badem t├╝keterek omega-3 ya─č asidi a├ž─▒s─▒ndan diyetinizi zenginle┼čtirebilirsiniz. ÔÇĘ


­čĹë Yeterli kalsiyum ve D vitamini ald─▒─č─▒n─▒zdan emin olur.

ÔÇĘ

­čĹë Fiziksel aktivitenizi doktorunuzun ├Ânerisi do─črultusunda art─▒r─▒n. ÔÇĘ


­čĹë G├╝nde 1-2 fincan ye┼čil ├žay t├╝ketin.ÔÇĘ


­čĹë Bol su i├žmeyi ihmal etmeyin, su t├╝ketimini hesaplarken su ve kafeinsiz s─▒v─▒lar─▒ dikkate al─▒n.


Beslenme ve Diyetetik Uzman─▒

Gamze ├çAKALO─×LU

21 g├Âr├╝nt├╝leme1 yorum